Ako sa starať o seba – Režim moderného muža

Starať sa o seba je veľmi dôležité a už to nie je len výsadou žien, ale aj nás mužov. Moderný muž vie, že investícia do vlastného vzhľadu a zdravia sú tie najlepšie vynaložené peniaze. Správna starostlivosť o seba nie je len o tom, ako vyzeráte, ale o sebavedomí, zdraví a celkovej kvalite života. V tomto blogovom článku Vám priblížime ako sa začať starať lepšie o seba a ako vylepšiť súčasnú rutinu.

Prečo je starostlivosť o seba pre mužov dôležitá?

Mnohí muži si myslia, že starostlivosť o seba je komplikovaná, časovo náročná a stojí to veľa peňazí. Opak je pravdou – ak si správne rozvrhnete svoj denný režim, tak Vám to ušetrí čas a zlepší Vašu kvalitu života. Keď sa o seba staráte, nielenže vyzeráte lepšie, ale aj sa tak cítite. A verte nám, prejaví sa to na Vašom sebavedomí, pracovnom výkone a osobných vzťahoch. Tým, že sa staráte o seba, tak si šetríte aj peniaze, pretože sa môžete v budúcnosti vyhnúť rôznym zdravotným problémom ako napr. zubár, či iné budúce choroby.

Aké sú benefity pravidelnej starostlivosti o seba:

Lepší prvý dojem: Ľudia si o Vás vytvoria pozitívnu predstavu už na prvý pohľad

Zvýšené sebavedomie: Keď vyzeráte dobre, cítite sa dobre

Lepšie zdravie: Pravidelná starostlivosť predchádza mnohým problémom

Profesionálny rast: Upravený vzhľad môže pozitívne ovplyvniť Vašu kariéru

Atraktivita: Ženy oceňujú mužov, ktorí sa o seba starajú a vyzerajú krásne.

Denný režim starostlivosti o seba – Od rána do večera

6:00 – 7:00 RÁNO: Prebúdzanie a ranná rutina

Hydratácia po prebudení: Hneď ako ráno vstanete, tak si vypite pohár vlažnej vody s kúskom citróna. Váš organizmus si doplní tekutiny, ktoré stratil v noci počas spánku a citrón pomôže naštartovať metabolizmus.

Ranné cvičenie (15-20 minút) Nemusíte hneď začať s hodinovým tréningom. Stačí 15-20 minút jednoduchých cvikov:

• 5 minút rozcvičky
• 2-3 série klikov (podľa Vašej kondície)
• 2 série drepy
• 1 minúta plank
• 5 minút stretchingu

Ranné cvičenie Vás prebudí, zlepší cirkuláciu a dodá Vám energiu na celý deň.

7:00-7:30: Základná hygiena - sprchovanie

Správne sprchovanie

• Začnite vlažnou vodou a skončite studenou (30 sekúnd) – zlepší cirkuláciu a prebudí Vás
• Používajte kvalitný sprchový gél s neutrálnym pH
• Neumývajte si vlasy každý deň – stačí ak si ich budete umývať 2x3 týždenne
• Masírujte pokožku hlavy pri umývaní vlasov

Základné produkty do sprchy:

• Sprchový gél pre mužov
• Kvalitný šampón
• Kondicionér (1-2 týždenne)
• Exfoliačný peeling (2x týždenne)

7:30 – 8:00: Starostlivosť o tvár a holenie

Ranná starostlivosť o tvár:

• Umytie tváre – použite jemný čistiaci gél pre mužskú pleť
• Toner – ak máte mastnú pleť, použite toner bez alkoholu
• Sérum – vitamín C sérum ráno pre ochranu pred voľnými radikálmi
• Hydratačný krém – vyberte si krém podľa typu pleti
• SPF ochrana – aj v zime, aj keď pracujete v kancelárii

Holenie (ak je potrebné)

• Použite kvalitný holiaci gél alebo krém
• Hoľte sa v smere rastu chĺpkov
• Po holení aplikujte balzam po holení
• Udržiavajte žiletky čisté a ostré

Produkty pre starostlivosť o tvár:

• Čistiaci gél
• Hydratačný krém SPF 30+
• Balzam po holení
• Očný krém (ak máte vankúšiky alebo vrásky)

8:00 – 8:15: Starostlivosť o vlasy a parfum

Úprava vlasov:

• Aplikujte malé množstvo gélu na vlasy do vlhkých vlasov
• Používajte fén len keď je to nevyhnutné
• Investujte do kvalitného hrebeňa alebo kefky
• Pravidelné navštevujte barbera (každé 3-4 týždne)

Parfum:

• Aplikujte na pulzné body (zápästia, krk)
• Menej je viac 2-3 rozprášenia sú dostačujúce
• Vymeňte parfum podľa sezóny

Parfum si vyberajte pre seba podľa recenzii, odporúčaní a vôni (v obchode si ovoňajte produkty a podľa toho, ktorá sa Vám páči si vyberte)

12 – 13:00: Obedná pauza a starostlivosťou

Hydratácia: Do obeda by ste mali vypiť aspoň 1-1,5 litra vody. Noste so sebou fľašu vody.

Rýchly refresh:

• Umyte si ruky a tvár studenou vodou
• Aplikujte balzam na pery (ak je potrebný)
• Skontrolujte si zuby v zrkadle
• Použite osviežovač dychu ak ste jedli cesnak alebo cibuľu

18:00 – 19:00: Po práci – aktívny odpočinok

Tréning alebo pohyb

• Minimálne 30 minút fyzickej aktivity
• Tréning v posilňovni, beh, plávanie, cyklistika
• Ak nemáte čas na posilňovňu, spravte workout doma
• Aj prechádzka je lepšia ako sedenie

Výživa:

• Pripravte si zdravú večeru bohatú na bielkoviny
• Zaraďte do jedla zeleninu a zdravé tuky
• Obmedzte alkohol na minimum

21:00 – 22:00: Večerná rutina

Večerné sprchovanie:

• Osprchujte sa, čím odstránite pot a nečistoty
• Použite kvalitný sprchovací gél (relaxačný – levanduľa, mäta)
• Umyte si zuby

Večerná starostlivosť o tvár:

• Dôkladne si umyte tvár
• 2x3 týždenne si spravte peeling
• Použite večerný hydratačný krém
• Použite očný krém, ak máte vrásky alebo kruhy pod očami

22:00 – 23:00: Príprava na spánok

• Pripravte si oblečenie na zajtra
• Oblečte si pyžamo
• Pred spánkom si ešte prečítajte knihu, alebo si pustite relaxačnú hudbu
• Skontrolujte si diár a naplánujte si deň

Týždňová rutina: Procedúry

Pondelok a štvrtok: Intenzívna starostlivosť o tvár

• Aplikujte pleťovú masku (10-15 minút)
• Použite sérum s retinolom (večer)
• Masáž tváre pre lepšiu cirkuláciu

Utorok a piatok: Starostlivosť o telo

• Peeling celého tela pod sprchou
• Aplikácia telového mlieka po sprchovaní
• Strihanie nechtov na rukách a nohách

Streda: Starostlivosť o vlasy

• Intenzívna maska na vlasy
• Masáž pokožky hlavy
• Kontrola a úprava frizúry

Sobota: Komplexná starostlivosť

• Dlhší tréning alebo aktívny šport
• Sauna alebo horúca kúpeľ
• Manikúra a pedikúra
• Hodnotenie týždňa a plánovanie

Časté chyby, ktorým by sme sa mali vyhnúť

Chyby v starostlivosti o tvár:

• Prehnané umývanie tváre – 2x denne je maximum
• Používanie mydla na tvár – vysušuje pokožku
• Ignorovanie SPF – aj v zime je potrebný
• Vytláčanie pupienkov – zanecháva jazvy

Chyby v hygiene:

• Každodenné umývanie vlasov – vysušuje pokožku hlavy
• Horúca voda – poškodzuje pokožku
• Zdieľanie holiaceho strojčeka – riziko infekcii

Chyby v lifestyle:

• Málo spánku – kvalitný spánok je prospešný Vašej pokožke
• Zlá výživa – prejaví sa na pleti
• Nedostatok vody – dehydratovaná pokožka
• Stres – urýchľuje starnutie

Starostlivosť o seba nemusí byť drahá: Rozpočet

Minimálny rozpočet (20-30 EUR mesačne)

• Sprchový gél, šampón, zubná kefka a pasta, deodorant a základný hydratačný krém.

Stredný rozpočet (50-80 EUR mesačne)

• Pridajte kvalitnejšiu kozmetiku, SPF ochrana, balzam po holení, gél na vlasy, parfum.

Vyšší rozpočet (100 EUR+ mesačne)

• Ak máte vyšší rozpočet, tak si kúpte kvalitnejšie prémiové značky, špeciálne séra a krémy, profesionálne produkty na vlasy, pravidelná návšteva u barbera a doprajte si masáže a wellness procedúry.

Najlepšou investíciou, akú ste mohli v živote urobiť, je investícia do seba. Moderný muž, ktorý sa o seba dobre stará, má väčšie šance na úspech v osobnom i v pracovnom živote. Vytvorte si postupne svoju dennú a týždennú rutinu, ktorá Vám bude vyhovovať.

Buďte vytrvalí a konzistentní. Lepšie je robiť menej každý deň, ako veľa raz za týždeň. Vaše telo a pokožka potrebujú čas, aby sa adaptovali na nové produkty a rutiny.

Investujte do kvalitných produktov – oplatí sa to. Začnite dnes s jednoduchými krokmi a postupne svoju rutinu rozširujte. O pár mesiacov budete vidieť a cítiť rozdiel nielen Vy, ale aj ľudia okolo Vás.

"Moderný muž nie je ten, ktorý sa o seba nestará – moderný muž je ten, ktorý vie, že starostlivosť o seba je súčasť úspešného života."