Ako zvládať extrémne horúce dni a noci počas leta

Každé leto prináša zo sebou dusné a horúce dni a noci, ktoré sú pre nás skutočnou výzvou. Keď teplomer prekročí 30 stupňov Celzia, tak to začína byť pre nás dosť namáhavé a začíname trpieť. V tomto blogovom článku Vám prinesieme tipy a rady ako môžete prežiť, ale zároveň si aj užiť toto horúce leto.

Hydratácia: Najdôležitejší úkon počas leta

Pite predtým, ako pocítite smäd. Ak už pociťujete smäd, tak Vaše telo Vám signalizuje, že potrebujete vodu. V horúčavách by ste mali piť aspoň 2,5 – 3 litre tekutín denne.

Čo by sme mali piť:

• Voda s trochou morskej soli alebo elektrolytov
• Zelený čaj (ochladený) – obsahuje antioxidanty
• Voda s uhorkou, citrónom alebo mätou

Čomu sa vyhnúť:

• Alkohol – urýchľuje dehydratáciu
• Veľké množstvo kofeínu – môže zvyšovať teplotu tela
• Príliš studené nápoje – môžu spôsobiť žalúdočné problémy

Ako si ochladiť telo? Osvedčené techniky

Klimatizácia

Ak nemáte klimatizáciu, vytvorte si vlastnú. Postavte si ventilátor pred misu s ľadom alebo zmrazenými fľašami. Vzduch sa bude ochladzovať, keď prechádza cez chladný povrch.

Tip: Chladenie pulzových bodov

Priložte studený obklad na - zápästie, krk, spánky, členky. Tieto miesta majú cievy blízko povrchu kože, takže sa krv rýchlo ochladí a roznesie chladný pocit po celom tele.

Studená sprcha alebo kúpeľ

Dávajte si pozor! Príliš chladná voda môže spôsobiť, že sa telo bude snažiť vyprodukovať viac tepla. Ideálna chladná voda je okolo 20 – 22 stupňov Celzia.

Obliekanie – dôležitý prvok pri zvládaní horúčav

Veľmi dôležité pri obliekaní v lete sú aké materiály si vyberiete. Ľan, bambus a bavlna nechávajú kožu dýchať. Svetlé farby odrážajú slnečné lúče a voľné strihy umožňujú cirkuláciu vzduchu.

Tipy pre Vás: Navlhčite si tričko pred odchodom z domu. Noste klobúk so širokou strieškou a investujte do kvalitných slnečných okuliarov.

Spánok v horúčavách: Ako na to?

Priprava spálne je kľúčová:

• Zatvorte rolety a žalúzie cez deň
• Otvorte okná na prievan počas noci a skoro ráno
• Používajte bavlnené posteľné obliečky
• Zmrazte vankúš pred spánkom (vložte ho do igelitového vrecka)

Ako sa ochladiť pred spánkom?

• Vlažná sprcha 30 minút pred spánkom
• Priložte si studený obklad na zápästie
• Pite malé množstvo chladnej vody
• Použite zvlhčovač vzduchu s chladnou vodou

Stravovanie v horúčavách

Jedzte ľahšie jedlá a častejšie:

• Malé porcie každé 2-3 hodiny
• Viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody
• Menej mäsa a ťažkých jedál

Potraviny, ktorá Vás dokážu ochladiť:

• Uhorka, melón, paradajky
• Jogurt a kefír
• Mäta, bazalka, koriander
• Studené polievky

Vyhýbajte sa:

• Horúcim jedlám a nápojom
• Príliš slaným potravinám
• Ťažkým a mastným jedlám

Vytvorte si svoju vlastnú rutinu:

• Skoro ráno: cvičenie a nákupy
• Poludnie: odpočinok
• Večer: spoločenské aktivity a prechádzky

Bonusové tipy na prežitie horúcich dní a nocí

• Zmrazte mokrý uterák a priložte si ho na krk
• Položte mokré uteráky na okná – fungujú ako prirodzená klimatizácia
• Používajte rozprašovač s vodou na tvár a ruky
• Spávajte na podlahe – teplo stúpa nahor
• Vytvorte si chladnú izbu – jednu miestnosť udržiavajte najchladnejšiu

Pamätajte si, že horúce dni sú dočasné a dobrou stratégiou ich môžete zvládnuť a užiť si krásne leto. Kľúčom je príprava, rozumné rozhodnutia a starostlivosť o seba. Zostávajte v chlade, pite veľa vody a dodržiavajte svoju rutinu.

Dôležité: Vyhľadajte lekársku pomoc vtedy, ak máte závraty alebo mdloby, nevoľnosť, rýchly pulz, zmätenosť a prestanete sa potiť napriek veľkým horúčavám.